z redukcji na mase

kreatyna tylko na mase?dobrze sprawdza sie na redukcji rowniez jako antykatabolik razem z bcaa. te zawroty glowy to jestes pewien ze po bcaa?

[...] Sorry, że tak panikuję, ale nie widzi mi się teraz wchodzenie na masę, bo nie chcę wyglądać ja prosie. Najpierw tłuszcz, potem przemyślane wejście na masę bez zalewania się. A wrzuć fotke podglądową. Możliwe, że nie potrzebujesz redukcji, tylko rekompozycji, czyli pozbycie sie pewnej ilości tłuszczu i zbudowanie mięsni w tym samym czasie.

[...] tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Suplementy_na_mas%C4%99_mi%C4%99sniow%C4%85-a2500.html Warto również pamiętać, że w trakcie budowania masy mięśniowej jak i redukcji tkanki tłuszczowej niezwykle ważnym suplementem wspierającym budowę siły, wytrzymałości oraz tkanki mięśniowej jest kreatyna. Pod tym linkiem znajdziesz najlepsze [...]

Gdy będę zwiększać kalorie stopniowo tak jak wyżej napisałeś to będę w stanie pozbyć się jeszcze tkanki tłuszczowej szczególnie z dołu brzucha bo tam jest największy problem A jeśli tak to czy nie będzie to na tyle długi proces że lepiej było by wejść na mase i przy następnej redukcji zabrać się za to lepiej?

Wymienione przez Ciebie suplementy są ok. Jednak warto pamiętać, że podczas budowania masy mięśniowej jak i podczas redukcji tkanki tłuszczowej bardzo istotna jest dieta, a dokładniej (w Twoim przypadku) dodatni bilans kaloryczny. Aby stworzyć Twoim mięśniom prawidłowe warunki do wzrostu musisz dostarczyć im odpowiednią podaż energii. Oznacza to, [...]

Tylko patrząc na obecny stan Sylwetki to raczej na masę średnio wchodzić bo jest jeszcze dużo do spalania. Jeśli jesteś już długo na deficycie to bardziej bym pomyślał wejść na jakieś zero odpocząć i znowu uderzyć w dalszą część Redukcji a masę to dopiero robić jak już zejdziesz z poziomem tłuszczu w organizmie do przyzwoitego poziomu

[...] niedożywienia organizmu. Umiarkowane restrykcje kaloryczne są korzystne dla zdrowia, ale jeśli przesadzisz, to Twój stan zdrowia się pogorszy. Bardzo ciężko odpowiada się na takie pytanie, gdyż nawet podczas redukcji powinniśmy starać się zachować jak najwięcej masy mięśniowej, bo defacto jej wyższy poziom sprzyja utracie tkanki tłuszczowej.

[...] tkanki tłuszczowej to daje pełen obraz sytuacji. Poza tym oczywiście Twoja subiektywna ocena sylwetki. Dla jednego 15% to jest mega forma, a dla drugiego wstęp do dalszej redukcji. Szczerze mówić plan jest bardzo słaby jeśli chodzi o dobór ćwiczeń w planie treningowym. Pierwszy dzień treningowy podobnie z resztą jak drugi ma bardzo mało [...]

[...] wiem czy jest konieczność schodzenia bardzo nisko z poziomem tłuszczu. Natomiast jeśli to nie ma być forma w okolicach 10% bf to ja bym na Twoim miejscy wychodził powoli z redukcji i starał się dołożyć dodatkową masę mięśniową przez ten okres jesienno zimowy. Zbyt długa redukcja nie jest zbyt dobra, zwłaszcza do niskich wartości bf. Oczywiście [...]

[...] napisałem i napisał Onkelfaka wszystko zależy od diety. Pozdrawiam. Aha i jeszcze do autora Onkelfaka "1.ćwiczenia siłowe nie powodują spalania tłuszczu " Mylisz się dobra dieta i trening na siłowni to najlepsi przyjaciele podczas redukcji fatu poczytaj troszkę o tym Pozdrawiam. Zmieniony przez - BarylaWSC w dniu 2011-01-28 07:27:04

Hej, Po 10 tygodniach redukcji + 21 treningach powyższego planu wrzucam dotychczasowy progres( o ile jakiś widać): https://imgbox.com/X9EKzkrh - te zdjęcia z telefonem w ręce to z 21 czerwca. Wiem że zdjęcia w 100% nie oddają ze względu na światło itp. Wagowo wygląda to tak: 21.06 - 88,8 kg. 27.08 - 79,5 kg. Kontynuuje redukcję jeszcze ze względu [...]

Jesteś na redukcji ( w deficycie) od 4 miesięcy więc nie oczekuj progresu , ciesz sie że w cieżkich wilostawach notujesz progres . Redukcja nie służy do progesowania i wystarczajace jest utrzymanie ciezarów z masy wiec nie jest źle , bicepsem będziesz się martwił jak wejdziesz na mase i wtedy nie będzie zmian . Nie napisałeś ile wynosi twoje [...]

[...] do zapotrzebowania tylko jakiś czas do niego dochodzić i ciężki trening siłowy i powinno być spoko. Na tym etapie, na którym jesteś teraz nie ma sensu za bardzo ciągnąć redukcji bo nic z Ciebie nie zostanie. Jak będzie dobrze pilnował miski to ten poziom tłuszczu nie wzrośnie Ci jakoś znacznie, a powinno się udać dołożyć trochę masy [...]

[...] (ja obecnie już od miesiąca powoli zmieniam dietę by przyzwyczaić się do innych rzeczy na które wczesniej bym nie spojrzał bo nie chcę być trochę ponadprzeciętny tylko po redukcji robić masę) Jak zobaczysz efekty w obwodach i na wadze to będzie dobrze. Jeśli będą minimalne trzeba iść krok dalej. Uwierz że nawyki żywieniowe z czasem wchodzą w [...]

[...] dostarczasz odpowiednia ilosc bialka / mozesz ja brac do kreatyny jako transporter - ale po co sie bawic w dodatkowe tauryny jak mozna kupic carbo ja sam ja biore bo jestem na redukcji i nie wiem czy to zasluga bardzo dobrej diety czy tez tego ze biore do niej tauryne ale narazie polecialo mi cos okolo 1 cm tluszczu z lapska na spora ilosc wagi

[...] do pozbycia się, na klatce piersiowej też jeszcze masz trochę do zrzucenia. Dlatego lepiej by było abyś redukował dalej, trenując siłowo. Sądzę, że jeszcze 3 miesiące redukcji przed Tobą. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. Następnie odejmij 200-300kcal i podziel [...]

[...] na naukę techniki. Tak jak wspominał Domer i Erwinoos chciałem zejść poniżej 15%bf żeby robić cykl na masę. Z drugiej strony już wstępnie jestem zadowolony z efektów redukcji i ostatnio mam gorszy okres. Czuję lekkie przetrenowanie, zdarza mi sie robić 3 zamiast 4 serii bo nie mam mocy. Dodatkowo trafiłem na rechabilitację ze względu na [...]

[...] powinno się robić roztrenowanie i z perspektywy czasu uważam, że to zmarnowany czas, zwłaszcza na początku gdzie regeneracja działała jak trzeba. Jak czujesz zmęczenie po redukcji to możesz zrobić luźniejsze treningi, ale jak nie ma problemu zmęczenia to bez problemu można przejść na masę bez roztrenowania. Ważne żeby odpowiednio [...]

[...] z długą redukcją i taką ich podażą. Nie wiem, czy zdajesz sobie z tego sprawę, ale zaleca się ustalić czas cyklu treningowego na pewien okres, około 8-12 tygodni i wyjść z redukcji. Zrobić diet break i strategiczne roztrenowanie. Zbyt długa redukcja może mieć negatywny wpływ na gospodarkę hormonalną i układ nerwowo-mięśniowy. Jak długo to trwa [...]

[...] nie zmieniałem,ale skupiam się na progresowaniu. Powtorzenia mam 6-8 jak zrobię 4 serie z 8 to dodaje ciężar i przyznam że to fajnie wyglada. Np. Wyciskanie na płaskiej przy redukcji skończyłem na 50 i bardzo trudno było mi progresować. Teraz 60kg podniosłem 24x w 4 seriach i było ok. Ostatnio też delikatnie zmieniłem trening i zmniejszyłem [...]